Afet Sonrası Hissedilen Duyguları Yönetmek İçin Öneriler

Afet sırasında ve sonrasında stres, kaygı, keder ve endişe hissetmek doğaldır. Herkes farklı tepkiler verebilir, önemli olan nasıl hissettiğinizi fark etmek ve kabul etmektir. Acil bir durumda duygusal sağlığınıza dikkat etmek, kendinizi ve ailenizi korumak için net bir şekilde düşünmenize ve acil ihtiyaçlara tepki vermenize yardımcı olacaktır. Bunun için aşağıdaki önerileri deneyebilirsiniz.¹

• Vücudunuza iyi bakın.

Sağlıklı ve dengeli yemekler yemeye çalışın, düzenli egzersiz yapın ve bol bol uyuyun. Alkol, tütün ve diğer uyuşturucu maddelerden kaçının.¹

• Başkalarıyla bağlantı kurun.

Endişelerinizi ve nasıl hissettiğinizi bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşın. Sağlıklı ilişkiler sürdürün ve güçlü bir destek sistemi oluşturun.¹

• Mola verin.

Gevşemek için zaman ayırın ve kendinize güçlü duyguların kaybolacağını hatırlatın. Derin nefesler almayı deneyin, genelde zevk aldığınız aktiviteleri yapmaya çalışın.¹

• Haberdar olun.

Bilgi eksikliğini hissettiğinizde daha stresli veya gergin olabilirsiniz. Yetkililerden güncellemeler için haberleri izleyin, dinleyin veya okuyun. Bir kriz anında özellikle sosyal medyada yanlış haberlerle karşılaşabileceğinizi unutmayın. Her zaman haberi aldığınız kaynakları kontrol edin ve güvenilir bilgi kaynaklarına başvurun.¹

• Gerektiğinde yardım isteyin.

Bir afetten sonra aşağıdaki duyguları ve beden değişiklerini yaşayabilirsiniz;

• Korku, öfke, üzüntü, endişe, uyuşukluk veya hayal kırıklığı
• İştah, enerji ve aktivite seviyelerindeki değişiklikler
• Konsantre olma ve karar verme zorluğu
• Uyumakta zorluk veya kabus görme
• Baş ağrıları, vücut ağrıları, mide problemleri ve deri döküntüleri gibi fiziksel reaksiyonlar
• Kronik sağlık sorunlarının kötüleşmesi
• Alkol, tütün veya diğer uyuşturucuların artan kullanımı

Bu duygu veya davranışları birkaç gün üst üste yaşıyorsanız ve bunlar nedeniyle günlük hayattaki sorumluluklarınızı yerine getiremiyorsanız, profesyonel bir destek alabilirsiniz.¹

Afet sonrasında çocukların yetişkinlere göre verdiği tepkiler farklı olacaktır. Çocukların bu süreci daha rahat atlatmaları için şunları deneyebilirsiniz;

• Çocuklara yaşadıkları veya bu konuda ne düşündükleri hakkında konuşma fırsatları sağlayın. Endişelerini paylaşmaya ve soru sormaya teşvik edin.²
• Çocukların afetle doğrudan ilgili olarak harekete geçmelerini teşvik ederek bir kontrol duygusu hissetmelerine ve duygularını yönetmelerine yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, çocuklar, güvenli bir ortamda topluluğa veya aile üyelerine yardım etmek için gönüllü olmak da dahil olmak üzere, bir afetten sonra başkalarına yardım edebilir. Fakat sağlık ve güvenlik nedenleriyle temizleme faaliyetlerine katılmamalılardır.²
• Bazı çocukların afetlere ve travmatik olaylara nasıl tepki vereceğini tahmin etmek zordur. Ebeveynler, öğretmenler ve diğer yetişkinler çocukları farklı durumlarda gördükleri için her çocuğun travmatik bir olaydan sonra nasıl başa çıktığı hakkında bilgi paylaşmak için birlikte çalışmaları önemlidir.²
• Sıkıntıya verilen ortak tepkiler çoğu çocuk için zamanla kaybolacaktır. Afete doğrudan maruz kalan çocuklarda o anları hatırlatan durumlar tekrar aynı tepkilerin ortaya çıkmasına neden olabilir. Çocuklar, bu tepkileri uzun süre gösteriyorsa, tepkileri okul çalışmalarını veya ilişkilerini incitiyorsa, ebeveynlerin bir profesyonel bir yardım alması gerekebilir.²

Referanslar:

• https://emergency.cdc.gov/coping/selfcare.asp (Son erişim tarihi: 10.01.2022)
• https://www.cdc.gov/childrenindisasters/helping-children-cope.html (Son erişim tarihi: 10.01.2022)